안녕하세요.. 제가 올해 13이라는 나이에, 아니 그 전부터(한 초등학교 3~4학년때부터 변비 생겼다가 안생겼다가 했을거에요..) 변비때문에 ..참 ㅠㅠ..변비인지는 모르겠지만 그렇다고 하셨어요.(부모님이) 배변이 딱딱하고요, 가끔 설사도 나옵니다.
(이때 배가 엄청 아파요.) 너무 딱딱해서 변기가 안내려갈 정도에요..그리구 토끼?염소똥처럼 동글동글 나오는거있죠.. ㅠㅠ 부모님 말씀에는 제 몸에 뭐가 부족하대요. (섬유질인가 뭔가..암튼 장운동에 필요한거래요.)
그래서 야채 많이좀 먹으라고 하시거든요. 근데 제가 편식이 좀,.이 아니라 많이 심해요! 콩 무지 싫어하구요(토할 것 같아요) 콩나물국 스레기국?인가 암튼 그거랑 야채 잔뜩 넣은 비빔밥 싫어합니다.(그정도로 편식이 심해요.) 그런데 어렸을 때 부터 그랬으니.. 아마 바로 고치기는 힘들 거에요.
저희 엄마께서 예전에 임신 하셨을때 치질?그거..앓으셨어요. 그래서 저도 조심해야된대요. 엄마 닮아서 그 쪽이 약할수도 있다구.. 게다가 엄마께서는 변비도 없으셨고, 건강했는데 치질이 생겼으니까요. 저는 변비까지...있는데...
이렇게 변비가 심할때..어떻게 해야 낳을까요? 자꾸 배변이 딱딱해서 막히고.. ㅠㅠ 자세히 무엇을 먹고 어떻게 해야될까요? 그리고 장 운동을 활발하게 하려면 어떻게 해야 하나요? 너무 궁금합니다. 인터넷에 쳐보니 정보가 너무 많고, 제가 초등학생이다보니 음식 등등을 알아서 할 수가 없어서요. 부탁드립니다.ㅠㅠ
변비가 심할때 그 예방법에 관한 글이 있어 칼럼을 하나 올려봅니다. 참고하세요
변비를 극복하려면 어떻게??
1. 물을 마셔라
아침에 일어나자마자 찬 물을 2 컵 정도 마시는 것이 좋다
이는 찬 물이 위에 들어가면 위장에 자극이 되어 대장의 운동이 시작되기 때문이다.
2. 우유를 마셔라
공복에 마시는 찬 우유는 찬 물과 마찬가지로 대장의 연동운동을 촉진시켜준다.
3. 현미밥을 먹어라
백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵이나 호밀빵이 좋다.
이는 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 변비를 예방할 수 있도록 도움을 주기 때문이다.
4. 콩을 먹어라
콩에는 식이섬유소가 풍부해 배변작용을 촉진시켜준다.
콩자반, 두부요리, 비지, 두유 등 콩을 이용한 음식을 충분히 섭취하도록 하자.
5. 미역을 많이 먹어라
미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산이라는 난소화성 다당류가 많이 들어 있다.
이는 배변 활동을 도와 정장작용을 해준다.
6. 호두를 먹어라
호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 변을 무르게 하여 변비를 예방해준다.
칼로리가 높고 설사를 할 우려가 있으므로 하루 1~2개 정도가 적당하다.
7. 사과를 많이 먹어라
사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤 등의 과일에는 식이섬유소가 풍부하다.
사과, 딸기, 귤 등은 신맛에 의한 자극도 있어 변비 해소에 효과가 크다.
변비가 심하다면 치료를 받는 것이 좋다.
1. 식습관을 개선하는것이 최우선입니다
하루3끼 규칙적인 식사
골고루 가리지 말고 특히 본인이 싫어하는 음식- 건강을 위해...
식이섬유, 야채, 과일을 자주 즐겨먹도록
2. 적당한 운동
하루30-40분정도 걷기, 가벼운체조, 스트래칭 등
3. 영양요법
검증된 회사의 건강식품
종합비타민,미네랄,식이섬유,유산균 등
4. 변비를 치료하는데 있어 가장 중요한것은 본인의 생활습관개선에 대한 실천의지~!!
소화기질환에 관한 또 다른 정보는 밑에 추천 링크를 참조해주세요^^;
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